ile bialek jaj

[...] był już drugi trening nóg metodą eksplozywnych powtórzeń, w ostatniej serii przysiadów udało mi się zwiększyć ciężar ze 105 na 115kg. Problem z przysiadami jest taki, że o ile faza negatywna powtórzenia nie sprawia żadnego problemu w tym żeby wykonać ją szybko to próba wstawania ze sztangą z maksymalną prędkością o dziwo kosztuje dużo więcej [...]

[...] na scenie i spełnic swoje takie marzenie;-) uwienczyc te łzy i pot wylany na treningu;d forma musi byc jak najlepsza chce po prostu po zawodach wiedziec ze zrobiłem tyle ile mogłem na 100% a przegrałem bo byli poprostu lepsi ;-) a kolejnym razem bedzie lepiej;d ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Mam zaległe wpiski z [...]

Mówiłem z tym głodem. Nabiału jesz? A otręby pszenne możesz? Omlet z białek jaj i otrąb jest fajny. Można go zrobić na ostro i wrąbać np. z twarogiem (o ile jadasz takie potrawy na tej dziwnej diecie) Możesz zemleć warzywa, dodać białka (ew. całe jaja) i właśnie otręby, a potem usmażyć coś a'la placki pikantne. Oj można.

Jezeli to ma byc tyle ile podales, to zbytnio nie bede zmienial, tylko to co koniecznie 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane OK, ale pamietaj zeby czesciej jesc owsiane, bo zdrowsze 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka Na odczepnego moze byc,tylko pamietaj zeby ten chleb byl pelnoziarnisty. [...]

[...] 100g a za 2 tyg. do 40-50g tłuszcze może lekko podbić jeszcze teraz, ale za 2 tyg już nie, wtedy nawet obetnij je. Warzywa ładuj, nie licz ich do bilansu. Ogórek/brokuły..ile chcesz/możesz. mięso: kurak i jakiekolwiek inne, które lubisz/tolerujesz. U mnie głównie kurak-lekkostrawny ok. 500g mięcha jesz - OK do tego jajka serek wiejski i BOMBA [...]

[...] zajęły sie tym sportem na poważnie (a na to wygląda, że się do nich zaliczasz) jest to podstawa suplementacji. Osobiście najpierw radziłbym ułożyć sobie dietę, sprawdzisz ile dziennie dostarczasz produktów BTW ( białka, tłuszcze, węglowodany) i wtedy będziesz mógł wspomóc to proteinami. Wyjdzie to bardziej ekonomicznie z odpowiednia dieta. [...]

[...] pełnoziarnistego(rozbite na trzy posiłki) III.250g piersi,200g ziemniaków,warzywa IV.pucha tuńczyka,50g carbo trening V.500g piersi,warzywa,50g ryżu/makaronu VI.250g twarogu+2 łyżki dżemu nie liczyłem ile tu jest kalorii ale cały czas chodzę głodny\-) http://www.youtube.com/watch?v=WXtiH5WW9X8&list=UUmmd8cvqj3e8GNeIckMoU-Q&index=1&feature=plcp

O prosze jaka mala porcja - ciekawe ile taka miseczka wazy ;) Ojj sporo :-D 500ml białek jaj + 70g owsianych z wodą hmm będzie z 0.8kg jak nie lepiej :-)

Dzięki wielkie! :-) Kolejne wyjście na MP, o ile wagę zbije %-) dziś miałem 75kg z rana na wadze, niby ładowanie było z głową to jednak przesadzone, wszystko przez ten rozstrzał co do wyjść na scenę :-/ najgorsza była sytuacja w której już wchodziliśmy po schodkach i nas zawrócili bo się okazało że jeszcze męska sylwetka i bikini :-/ przez co było [...]

Czy można kupic koło Gdańska - tego nie wiem. Zużywa się tyle ile normalnego białka, tzn. musisz spożywać 2g białka (jedzenie+odżywka) na 1 kg wagi. Zależy ile zjesz z jedzenia, resztę uzupełniasz z odżywki. Oczywiście im więcej z jedzenia tym lepiej. Skutków ubocznych nie ma i nie jest szkodliwe - to naturalne białko jaja!!! Chyba że masz [...]

[...] pochylony. Wiosło sztangielką niestety już wiekszych sztangielek nie ma, być może zwiększe ilość ruchów. Inne ćwiczenia nie interesują mnie co do progresji. Podciągnieć ile było ? nie pamietam coś miedzy 12-15. Przed treningiem instalowałem się na wyższe obroty, Loaderem :-) Zdecydowanie zostałem dobrze zainstalowany :-) [...]

[...] pepsi max, czy oshee zero, pije sobie herbate zielona/rumianek lub wode z bcaa g-powder, 5-10g dla smaku Także amino ciągle sobie krąży w ciele :) A aero podkrecam jeszcze ile moge, bo potem nie bedzie kiedy, bo jak juz mowiłem w sobote robie ostania sesje :) Kolejne będą już na masie :) Jako stały element :) Ale o masie napisze i planach na [...]

[...] na siłownie i miał dostęp do wszystkiego, dwa dieta, rzuciłem okiem duże ilości białka w każdym posiłku są więc git, tylko tak twaróg jak już jesz to raczje unikaj albo zostaw na wieczór, pora okołotreningowa białko czerp z białek jaj albo mięsa, nie z ryb, bo na treningu bedzie hoojnia :D zarzuć jakieś foty, ile tyg zamierzasz się redukować ??

[...] ciężko cokolwiek nagrać, bo na siłowni tai młyn, że masakra... Nawięcej jest małolatów zajmujących tylko sprzęt, bo albo w telefonach siedzą, albo gadaja nie wiadomo ile... Dzisiejszy trening: Wiosłowanie siedząc nachwytem: 50x10 55x10 60x10 Landmine Single Arm Barbell Row: 25x10 x10 Plate Lat Pullover: 10x15 x15 Rack Pull: 100x8 110x8 [...]

29,11- Wtorek, kolejny dzień treningowy za mną:) W pracy czas zleciał moment, później trening i odpoczynek :) Sam trening wyszedł ok, ale ile człowiek się na wkvrwia przez tych malolatów to poezja... nie żebym miał coś przeciwko że ćwiczą, ale kurde, jak chcesz pogadac to idź do kawiarni i nie zajmuj sprzętu pół godziny... Dzisiejszy trening: [...]

[...] zmian dieta Na początek redukcji i etapu jakościowego wygląda to następująco: 1 posiłek: 7 białek jaj + 1 całe jajo + 100g owsa + jabłko/garść borówek 2 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled 3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled 4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu parboiled + 10g olej lniany TRENING (po [...]

[...] razu poszła „ dwójka” samopoczucie do góry, zacząłem w końcu jeść i lepiej się czuć. Niedziela to już mega dzień, bardzo dobre samopoczucie, mimo bólu pleców, zjadłem tyle, ile powinienem właśnie na zawody, jednak nie da się wszystkiego. Teraz koniecznie trzeba naprawić kichy, tak, żeby odwodnienie nie przeszkadzało w trawieniu, nabiciu itp. [...]

[...] taka ilość kalorii to istna głodówka jednak chcę doprowadzić moją formę do granic do jakich tylko jestem w stanie się wysuszyć... genetycznie dupy nie wysusze, ale poseparuje się ile to tylko możliwe z moją nędzną genetyką. trzymajcie kciuki! /SFD/2018/3/19/2bbe637d4bb44fe8bbead6c44ad74a8c.jpg /SFD/2018/3/19/8eb361a25e3440bfb6e398cb6ec832fe.jpg

[...] na trica bo on nie toleruje u mnie malej ilosci i nie odpowiada wzrostem. Barki bardzo roznie ale tym razem tak wlasnie. Wtorkowy TRENING Pleckins 1. Martwe Ciagi - nie wiem ile serii ale pod 20 pewnie z czego jakies 5 bylo z deficytu ok 10cm. Nie wliczajac rozgrzewkowych nie schodzilem nizej niz 150kg. Zakres powt byl 10 do 1. Max na 8 x 200 [...]

[...] sprawdzają się nowe wytyczne. Barki + dwugłowe 1. Wyciskanie na suwnicy smith'a przed głową 4-5s x 10-15p + dropset na końcu 2. Wymachy boczne - duużo serii (nie pamiętam ile, poszliśmy na żywioł %-) ) x 12-20p, progresja ciężaru w każdej serii i na końcu mocny regres 3. Wyciskanie chwytem neutralnym na maszynie 3-4s x 12-15p 4. Wymachy [...]